Segundo especialistas, a realização de exercícios em dias quentes e úmidos exige atenção redobrada para garantir a segurança e a eficácia dos treinos. Conforme informação divulgada pela equipe de profissionais da área, as altas temperaturas e umidades elevadas dificultam a regulação térmica do corpo, aumentando os riscos de problemas de saúde, além de comprometer o resultado das atividades físicas.
Desafios físicos e riscos à saúde em ambientes quentes e úmidos
O corpo humano possui mecanismos de proteção, como a evaporação do suor, para manter a temperatura interna estável. Porém, em temperaturas superiores a 30°C, e com umidade acima de 60%, esse sistema se torna menos eficiente. A umidade maior que esse valor dificulta a evaporação do suor, levando ao aumento da temperatura corporal e a um maior esforço cardiovascular, que pode causar fadiga, tontura, náusea e até insolaçã*
Impacto na performance e perigos de exposição prolongada
Treinar sob condições de calor e umidade elevadas reduz a performance atlética, uma vez que o corpo precisa gastar mais energia na tentativa de se resfriar. Essa tentativa de regulação térmica faz o coração trabalhar mais, aumenta a sensação de cansaço e favorece cãibras, além de elevar o risco de desidratação e de problemas mais graves, como o estresse térmico.
Sintomas de estresse térmico e recomendações de segurança
Entre os sinais de que o corpo está sofrendo com o calor excessivo, estão cãibras, fadiga extremo, tontura, confusão, náuseas, além de sensação de fraqueza. Quando tais sintomas aparecem, é importante interromper imediatamente a atividade, buscar um ambiente fresco, hidratar-se bem e, se necessário, procurar auxílio médico.
Especialistas alertam que a hidratação contínua, o uso de roupas leves e de cores claras, além de evitar horários de maior calor, são essenciais para quem deseja praticar exercícios com maior segurança. Além disso, é fundamental permitir que o organismo se aclimate ao clima, aumentando gradualmente a intensidade dos treinos, principalmente em condições adversas.
Prevenção e cuidados essenciais
De acordo com estudos e especialistas, ajustar a intensidade do exercício, manter uma alimentação equilibrada, e evitar praticar atividades durante as horas mais quentes do dia, ajudam a prevenir problemas graves relacionados ao calor e umidade. Entre os profissionais que reforçam essas recomendações estão fisiologistas, médicos do esporte e treinadores de corrida de longa duração.
Portanto, evitar treinos ao ar livre em dias de temperaturas elevadas e umidade excessiva é a melhor estratégia para preservar a saúde, melhorar o desempenho e garantir um treino eficiente e seguro. Ficar atento aos sinais do corpo e seguir as recomendações é fundamental para quem busca praticar atividade física de forma saudável.
